포만감이 좋고 단백질 함량이 높은 음식 6가지 준비했습니다. 다이어트 시 영양 섭취가 온전하지 못한 것이 다이어트의 문제라고 할 수 있는데요
영양과 포만감 밸런스가 고루 좋은 음식과 영양 성분 소개드리오니 글 읽어보시고 본인 기호에 맞는 음식 선택하셔서 영양 밸런스 잘 챙기시면서 다이어트 하시길 바라겠습니다.
목차
포만감 좋은 음식 6가지
포만감 좋은 음식에는 육류, 어류 등 다양한 식품이 존재하며 다이어트 시 한 가지 음식으로 다이어트를 진행하는 것은 쉽게 지치며 영양소를 고루 섭취하기에도 어렵다고 합니다. 포만감과 영양 성분 또한 좋은 음식 6가지 준비해보았습니다.
삶은 달걀
삶은 달걀은 포만감이 매우 높은 음식이며 하나의 삶은 달걀에는 5-6g 의 단백질을 함유하고 있으며 칼로리는 75~80Kcal 입니다. 대부분의 칼로리는 노른자에 포함되어 있어 노른자를 제외하고 드시는 분들이 많은데 노른자에는 중성지방을 분해해주는 효능이 있기 때문에 다이어트 시 함께 드시는 것을 추천합니다.
생선류
생선류는 포만감이 좋고 좋은 품질의 단백질 함량이 높은 성분을 많이 포함하고 있는 개체가 많습니다. 다이어트 시 섭취하시면 좋은 생선류로는 명태, 광어, 대구, 참치, 연어, 고등어 등이 있으며
생선류는 아니지만 새우 또한 18~20g 의 단백질을 포함하고 80~84Kcal 로 고단백 음식입니다. 생선류와 새우에는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있어 영양 성분 또한 훌륭한 음식입니다.
베리류
베리류는 100g 당 42~44Kcal 이며 칼로리가 매우 낮은 반면 높은 섬유질 함량으로 인해 포만감을 높게 느낄 수 있는 음식 중 하나입니다. 또한 베리 종류들은 비타민A, 비타민C, 비타민K, 비타민E 등 다양한 영양 성분을 포함하고 있으며
다이어트 시 부족한 영양을 보충해줄 수 있는 공급원이며 항산화제를 다량 함유하고 있어 면역력 향상에도 매우 좋은 효능을 보입니다
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그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트와 영양 성분이 많이 다르며 일반 요거트에 비해 단백질, 칼슘, 유산균 함량이 더욱 높은 것이 특징입니다. 당류가 포함되지 않은 제품을 드시는 것이 다이어트에는 좋으며 부족한 당은 과류로 채우는 것을 추천드립니다.
코티지 치즈
코티지 치즈는 생치즈의 종류 중 하나이며, 100g당 97~98Kcal 입니다. 코티지 치즈는 100g 당 지방의 함량보다 단백질 함량이 3.5~4배에 달하는 고단백 음식 중 하나입니다. 코티지 치즈의 연구결과를 보면 포만감을 느끼게 하는데 매우 좋은 효능을 지니고 있다고 합니다.
사과
사과는 그릭 요거트와 함께 드시면 좋을 것 같아서 내용에 포함시켰습니다. 사과는 100g 당 50~52Kcal 이며 다이어트 시 쉽게 지치고 피로가 쌓이게 되는데 사과가 가지고 있는 산성분은 피로 회복에 매우 좋은 효능이 있다고 합니다.
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